밤에 잘 주무시나요? 불면증 극복하는 생활습관

안녕하세요 :)

여러분 요즘 밤에 잘 주무시고 계신가요?

혹시 밤에 잠이 잘 안오시는 분이 있다면 불면증을 의심해보아야 하는데요.

불면증은 모든 정신병의 원인 30% 정도를 차지하고

치료하지 않으면 조현병과 같은 초중증 질환으로 

악화될 수 있는 증상이랍니다.

그래서 오늘은 불면증을 극복하는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

01. 매일 아침 같은 시간 기상하기

규칙적인 기상 시간을 지키는 것은 무너진 생체리듬을 

규칙적으로 맏느는 중요한 역할을 합니다.

02. 낮에 적당한 햇빛 쬐기

햇빛을 쬐면 몸에서 세로토닌이 분비돼

낮에 느끼는 피곤함을 완화시켜주게 되고

그 결과 밤에 깊게 잠들 수 있답니다.

03. 잠이 안올 때 다른 일하기

잠이 안올 때는 억지로 누 워있으면 오히려 수면리듬이 깨져 더 못자게 되므로

가벼운 샤워 또는 독서를 하다 자연스레 잠이 오면 자는 것이 좋습니다.

04. 수면 중 빛 차단하기

밤에 잠을 유도하는 수면 호르몬인 멜라토닌은

작은 불빛에도 분비량이 줄어들기 때문에

외부로부터 들어오는 빛 차단이 숙면을 돕습니다.

05. 자기 전 따듯한 우유 한잔 마시기

우유에는 수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있어 자기 전

따듯하게 데운 우유 한잔은 숙면을 돕습니다.

오늘은 불면증을 극복하는 생활습관에 대해서 소개해드렸는데요!

이렇게 생활습관을 개선 해도 불면증 극복이 어렵다면

가까운 병원에서 검사를 해보는 것도 추천드립니다.