봄철 미세먼지 OUT, 오메가3 효능 알아보기

안녕하세요. 동부화재 PA 人 Thank you 블로그에 방문하신 여러분!~어느덧 꽃피는 4월이 시작되었는데요. 4월은 건조하고 대기의 변화가 크지 않아 미세먼지와 황사로 인한 각종 호흡기 질환에 각별히 주의해야 하는 시기입니다. 미세먼지의 농도가 짙은 요즘 같은 시기에 야외 활동을 한 시간 이상 하게 되면 작은 방 안에서 1시간 30분 가량 담배를 피운 것과 같은 결과가 나타난다고 하는데요. 

외출 전에는 꼭 미세 먼지 예보를 확인하고 마스크를 착용하는 등의 대처가 필요한 때입니다. 오늘은 그 중에서도 면역력을 높여준다고 알려진 오메가-3의 효능과 오메가-3가 함유된 음식은 어떤 것들이 있는지 소개해 드릴게요.

황사철, 답답한 목을 시원하게 해 주는 데에는 삼겹살이 좋다는 얘기 많이 들어보셨죠? 하지만 돼지고기의 불포화 지방산은 지용성 중금속의 흡착을 높이기에 황사 중금속 배출에 전혀 도움이 되지 않는다고 해요.

반면 고등어나 콩류, 견과류 등에서 섭취할 수 있는 오메가 3 불포화 지방산의 경우 혈관 내에 산소공급을 통한 백혈구 기능을 신장하는 효능이 있어 면역력을 강화해 준답니다.

 

오메가 3는 면역력 강화뿐 아니라 대표적인 성분 중 하나인 DHA는 뇌세포의 기능 및 기억 학습 능력을 증가해주고 치매를 개선하는 효능이 있답니다. 또 다른 성분인 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하며 각종 염증 반응을 차단하고 우리 몸의 면역기능을 도와 천식이나 비염, 아토피 등 알레르기성 질환에 효능이 있어요.

 

때문에 오메가 3는 어린 아이부터 노인들까지 남녀노소 누구에게나 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있답니다.

 

이러한 오메가 3는체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 최소 1,500mg이상의 섭취가 필요해요. 단, 뇌출혈 환자와 고혈압 치료제를 복용하는 분들의 경우 섭취 전 반드시 전문의와 충분한 상담을 하시고 드셔야 합니다.

 

그렇다면 오메가 3가 많이 함유된 음식으로는 어떤 것들이 있을까요? 먼저 고등어에는 DHA와 EPA의 산화를 막는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있으며 타우린과 철분도 많아서 간 기능 강화와 빈혈예방에 좋답니다.

연어는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있어 피부미용과 다이어트를 하고 있는 여성에게 좋으며, 혈관질환, 골다공증 예방뿐만 아니라 뇌 기능 향상과 당뇨 예방에 도움을 주는 식품으로 알려져 있어요. 이러한 연어는 지방의 함량이 높기 때문에 상할 수 있으니 냉동 보관된 것을 구입하는 것이 좋아요.

 

견과류 중에서도 호두는 오메가 3지방산이 가장 많이 함유된 것으로 알려졌는데요. 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주며 심장마비와 뇌졸중이 위험을 증가시키는 비만과 고혈압 등의 대사증후군의 발병률을 줄여준답니다. 이 밖에도 시력 감퇴를 막아주고 단백질과 비타민B가 풍부하여 평소에 간식 대용으로 섭취하면 좋아요.

봄철 미세먼지로부터 내 몸과 가족의 건강을 지키는 방법~~!  오늘은 면역력 강화에 좋은 영양 성분인 오메가 3의 효능과 오메가 3의 함량이 높은 음식에 대해 소개해드렸는데요. 평소에 면역력이 약해 각종 면역질환이 고민이신 분이라면 오메가 3성분이 있는 식품을 통해 건강 관리를 시작해 보세요.^^