다이어트 중인 당신! 탄단지 잘 섭취하고 계신가요?

다이어트 중인 여러분들!

탄수화물, 단백질, 지방

잘 섭취하고 계신가요?

다이어트를 위해 무조건 굶거나, 원푸트 다이어트를 하는 분들!
살을 빼기 위해 간헐적 단식, 한 가지 음식만 섭취한다면오히려 살이 찌고 몸이 망가질 수 있습니다.
탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소를 고루 갖춘 다이어트가 중요합니다!

무조건 굶고 계신가요?

아침 식사를 꼭 챙겨 드세요.

아침 식사는 긴 공복을 채워주고, 긍정적인 호르몬을 분비해줍니다.
거창한 음식이 아닌, 채소·과일의 건강 주스, 오트밀과 단백질 보충제 등
아침 공복에 부담 가지 않는, 간단한 음식을 드시는 것이 좋습니다.

단백질을 섭취해주세요!

단백질을 섭취하면, 먹는 양의 30%를 열에너지로 소모하게 됩니다!
또, 아미노산으로 분해되어 근육 성장에 도움과 오랫동안 포만감을 줍니다.
(단백질 식품: 달걀노른자, 닭가슴살, 생선, 새우, 돼지고기 등등 )

탄수화물을 잘 챙겨드세요!

과한 탄수화물 섭취는 지방으로 축적되지만, 인간의 신체 활동을 위한적당한 섭취는 꼭 필요합니다.
탄수화물은 운동 후 고갈된 글리코겐을보충해주어 근육에 충분한 양분을 제공하는 중요한 역할을 합니다.
(탄수화물 식품: 현미, 보리, 감자, 고구마, 옥수수, 과일 등등)

지방을 멀리하지 마세요!

적당한 지방 섭취는 성호르몬과 심혈관계질환 예방에 도움을 줍니다.
포화, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 균형 있게 골고루 섭취해 주세요!
(지방 식품: 코코넛 오일, 올리브유, 버터, 아보카도, 연어, 마카다미아 등등)

다이어트의 적!

탄산음료는 최대한 멀리해주세요.

탄산음료에는 많은 양의 설탕, 인공 조미료가 함유되어 있습니다.
단맛과 인공 조미료는 뇌가 더 단 걸 원하게 만들며, 간은 과잉 축적된 당을 지방으로 만들어
더 살찌게 만듭니다. 탄산음료는 최대한 지양합시다!